Skærm Tiden - og opnå mentalt overskud i en digital verden

Du kan få overblik over din skærmtid på din mobil eller tablet ved at bruge denne app. Det er første skridt til at få (eller fastholde) balancen.

Moment (iOS/Android): Med denne app kan du få et overblik over din skærmtid. Den kører konstant i baggrunden og registrerer hvor længe, du har skærmen tændt. Hvis du har behov for at sætte en begrænsning på skærmtiden, kan du slå en notifikationsalarm til, som giver dig besked, når du har overskredet en given tidsgrænse. Den er som udgangspunkt gratis at bruge, men man kan købe sig til ekstra muligheder.

Små vinduer, der popper frem på skærmen, suger hurtigt dit fokus – og det samme gør den tæller på ikonerne for e-mails og apps, som viser antallet af ulæste beskeder. Det kan tage op til 20 minutter at komme tilbage til din arbejdsrytme, hvis du bliver forstyrret i en koncentrationskrævende opgave. Derfor kan du med fordel slå dem fra, så du selv bestemmer, hvornår du vil tjekke din e-mail eller apps.

På de fleste mobiler kan du vælge at tillade beskeder fra en udvalgt gruppe af mennesker, som altid skal kunne komme i kontakte med dig.

På den måde er de tidsslugende apps ikke det første, du ser, når du åbner din mobil eller tablet. Det kan gøre skærmen mindre attraktiv.

Det kan gøres på de fleste mobiler ved at lægge alle apps, du ikke har brug for, i en fælles mappe på side 2 på din mobil eller tablet.

Det kan være svært at undvære din mobil eller tablet, for hjernen kan udløse små skud af signalstoffet dopamin, når du for eksempel spiller spil eller får notifikationer. Det kan sammenlignes med de processer, der sker i hjernen, hvis man indtager nikotin eller kokain, og er en af grundene til, at vi kan blive afhængige af vores mobil. Derfor kan du på de fleste mobiler gøre skærmen grå, så den er mindre attraktiv.

I en digital verden, hvor vi kan være tilgængelige 24/7, kan du med fordel lave aftaler med din leder omkring, hvornår vedkommende og dine kollegaer kan forvente, at du er til rådighed uden for normal arbejdstid. På den måde kan I undgå misforståelser og miskommunikation.